Прочетен: 955 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 19.05.2017 14:39
1. Отървете се от готовите храни
Става дума не просто за фаст фууд, а за всяка храна, която съдържа излишно количество захар, сол и мазнини, обикновено това са готови, пакетирани храни, пълни с овкусители, оцветители и консерванти. Те носят единствено празни калории и вместо да насищат, усилват чувството за глад.
Изследвания показват, че разхвърляната кухня, в която храната е навсякъде пред очите ви, подбужда апетита и ни кара да похапваме безконтролно. Когато напазарувате, приберете всички продукти в хладилника или шкафовете. Не се изкушавайте!
Воденето на дневник, в който описвате менюто си, теглото си, упражненията и дори малките крачки встрани, които правите от вашата диета, ще ви помогне да бъдете по-отговорен към себе си.
Забелязали ли сте колко много отслабващи има в социалните мрежи? Неслучайно. Хората са разбрали, че когато спазвате определен режим пред публика, е по-трудно да съгрешите, защото няма да разочаровате само себе си.
От съществено значение при отслабването е да имате контрол върху храната, която поглъщате. Най-добре е да измервате вашите основни и междинни хранени в точно определени порции, без странични изкушения.
Макар до скоро диетолозите да препоръчваха храната да се разделя на пет малки порции на ден, според най-новите проучвания това означава да мислим за храна през целия ден и често може да доведе до преяждане.
Да, знаем, че сутрин почти никой не е гладен, но всъщност апетитът в ранните часове на деня е въпрос на навик. Солидната и здравословна закуска ще за сили метаболизма ви още рано сутринта.
Готвенето вкъщи не е само мода, а здравословен навик. Докато готвите, вие се грижите за храната, влагате чувства и мисъл в нея, внимавате. Това ще ви предпази от бързото поглъщане на готови храни.
Както е добре известно, фибрите прочистват чревния тракт и създават усещане за ситост. Здравословните мазнини – растителни – овкусяват храната и помагат да се усвоят важни елементи от нея.
Ако имате свръх тегло, вероятно се чувствате неудобно да отидете в фитнес зала или да тичате в парка. Но е важно да започнете да правите упражнения. Започнете вкъщи! Не е нужно да имате сложни уреди, достатъчно е да си пуснете музика и да танцувате енергично или да намерите в мрежата упражнения за всеки ден. Въпросът е да бъдете настоятелни и редовни.
Аеробните упражнения са особено важни за отслабването, но е добре да включите и упражнения за сила, които ще поддържат мускулите, докато губите тегло.
Тази фитнес програма редува цикли на спринт с бавно тичане. Според специалистите този метод изгаря повече мазнини като съчетавате с ефикасни хапчета за отслабване.
Ако се включите в състезание или маратон, може да се изненадате от своята форма. Със сигурност обаче това ще ви даде мотивация и самочувствие.
Не е нужно винаги да се отнасяте към тялото си като старшина в казарма. Разрешавайте си да го поглезите от време на време. Само по този начин ще изчезне чувството, че щом сте на диета, значи сте наказани.
Учените са установили, че хората, които визуализират храната си, преди да я поръчат или изядат, поемат по-малко калории.
Протеините са от изключителна важност за строежа на мускулите, за здравината на костите и за бързия метаболизъм. Не лишавайте тялото си от белтъчини в никакъв случай.
Дори след като достигнете желаната цел в теглото си, продължете да пресмятате калориите, които поемате. Правете го, докато автоматизирате правенето на порционите си.
Вярно е, че разнообразната храна е важна, но ако всеки ден измисляте нови и нови закуски, ще ви бъде по-трудно да спазвате точно определения прием на калории. През делничните дни се придържайте към сходно меню, а през уикенда си позволявайте разнообразие.